Pallof Press

Ciao M.
inserisci anche questo nel programma, nella sequenza al punto 2. naturalmente tu puoi usare l'elastico

Shoulder Exercise | Transverse Arm Step Up

Ciao M.
farei una successione di questo tipo: 1. mobilizzazione delle spalle, 2. esercizi con una resistenza elastica (un loop a bassa/ media tensione), 3. core stability 20" fino a 6'-8' inserendo alcuni momenti di carico come l'esempio portato dalla clip.

Prone "Running Man" Hip Extensions

44 Best Burpee Exercises Ever!

Band resisted hip thrusts

Sitting wrecks your hip action | Feat. Kelly Starrett | MobilityWOD

.. a volte ci perdiamo in altri tipi di considerazioni che hanno poca efficacia, non sono essenziali. Per me questo è un buon esempio!

Modified Bridge Hamstring and Core Exercise

Letto oggi, interessante. In questo studio è stata evidenziata l’associazione tra una ridotta forza muscolare valutata con il test single leg hamstring bridge (SLHB) e le lesione degli hamstring. I punteggi ottenuti nel test SLHB e l’associazione con un infortunio agli hamstring sono stati confermati anche in altri studi. Un punteggio inferiore a 20 ripetizioni è stato considerato scarso, 25 medio e superiore a 30 buono. In media, i giocatori che hanno subito un infortunio agli hamstring avevano registrato un valore vicino al livello più basso mostrando un deficit significativo nei punteggi del test SLHB. (da Fisiobrain).
Freckleton G, Cook J, Pizzari T. The predictive validity of a single leg bridge test for hamstring injuries in Australian Rules Football Players. Br J Sports Med. 2014 Apr;48(8):713-7. doi: 10.1136/bjsports-2013-092356. Epub 2013

THE STRETCH LOOP TM