sabato 18 marzo 2017

Dynamic Warm Up

questa mi sembra una buona sintesi degli esercizi che puoi inserire nel riscaldamento. naturalmente non c'è bisogno di riproporre tutta la sequenza, ma essendo ragazze cura in particolare la mobilità (sempre) e diversi esercizi di atterraggio (landing) in monopodalico. ciao

domenica 1 gennaio 2017

sono diverse le "richieste" di un consiglio su come programmare il lavoro in questo periodo dell'anno. La risposta è comunque uguale e la logica che la guida vale sia per il SG (dagli allievi) che per le prime squadre. Ci sono state certo le feste e quindi i dolci.. un brindisi ... di troppo (forse). Io non mi scosterei troppo dalla impostazione di metodologia integrata che è stata adottata e via via implementata in questi mesi. A titolo di esempio propongo la slide che ho mostrato ai vostri corsi, ovviamente spazi, tempi, distanze, recuperi, ... vanno rapportati alla squadra; il parametro da utilizzare per la quantificazione del carico/volume è il mantenimento della qualità esecutiva (tecnica). E' preferibile alternare i giorni a maggiore impegno/intensità (quindi a un giorno .. duro segue un giorno ... leggero). Non dimenticate il core ..
Ciao, buon lavoro

lunedì 5 dicembre 2016

lunge test

ciao B. considera che la caviglia dopo la distorsione deve riacquisire una corretta mobilità, premessa necessaria per evitare altri problemi. Segna a terra una scala in centimetri e mantenendo il tallone a contatto piega il ginocchio fino a toccare la parete. Un valore sotto i 6 cm non permette il ritorno alla corsa ...

sabato 23 gennaio 2016

"Nordic Hamstring"? ... oppure Taylor Curl?

 mi sono imbattuto in questo articolo e mi sembrava interessante riproporlo!

lunedì 23 novembre 2015

Metodologia Integrata, una proposta

 ciao A. si, avevamo visto diversi lavori al corso; comunque dal file che vi ho dato ti ricordo questa seduta integrata, si presta a molte varianti e con i vostri 3 allenamenti alla settimana la proporrei alla seconda seduta perchè pur essendo "smart" è intensa. buon lavoro!