Allenati in piedi

Allenati in posizione verticale, prego!!!
… Hai presente i classici addominali e dorsali, fatti a terra, contando le ripetizioni e le serie, la fatica per degli esercizi ritenuti odiosi ma che sono considerati indispensabili!? Come pure la "forza" fatta alla leg extension, alla curl, alla macchina adduttori, etc. Sarebbe tutto giusto e corretto se fossimo negli anni ’80 e ’90, ma occorre aggiornarsi!! Dobbiamo ridurre per quanto possibile esercizi isolati di flessione/estensione da seduti o supini e proporre un approccio più funzionale, con esercitazioni che coinvolgano la muscolatura centrale (tronco, CORE) in posizione eretta. L’esercizio da posizione verticale coinvolge come detto la muscolatura centrale, perché dobbiamo stabilizzare e bilanciare ed infine trasmettere le forze adatte allo scopo attraverso il controllo del corpo. Per questi motivi ritengo indicati gli esercizi con la palla medica: sbatterle con forza a terra, lanciarle ad una o due mani nelle varie forme (di fronte, sopra la testa, al petto, dal basso, con torsione, … e poi di fianco …). Questi esercizi sono funzionali perché sono eseguiti in posizione eretta sui due piedi o uno alla volta e si svolgono sui diversi piani di movimento; possono essere usate palle di peso diverso per ottenere velocità esecutive differenti (in modalità rapida e ritmata con palle leggere per i lanci frontali e laterali al muro oppure usandone di maggior peso e distanza con un partner). Provare per credere!