Foam Roller, semplici esercizi che aiutano ad evitare rigidità e dolori dopo i lavori di forza.

Calcolo indiretto Frequenza Cardiaca Massimale FcMax.

La frequenza cardiaca massimale (HRmax, anche se è meglio utilizzare la HRR che considera la frequenza basale) è un valore individuale, indispensabile per definire il carico interno di allenamento in termini di intensità. La frequenza cardiaca massimale si ottiene con un test incrementale, in laboratorio come in campo; oppure si ricava in maniera indiretta ricorrendo alle formule, anche se questa soluzione è meno precisa nel caso di atleti evoluti. In questo caso scarica questa tabella in excel con già i riferimenti in % per facilitare gli obiettivi!

Il gruppo di Melbourne

... Foto da Sydney!

Determinazione del Carico Massimale -1RM-

La definizione con buona approssimazione dei massimali è una operazione indispensabile per stabilire i carichi individuali di lavoro in palestra. Se non si hanno a disposizione sistemi e software dedicati puoi eseguire il download di questa tabella (massimali per sito.xls), segui il protocollo ed inserisci i dati. Ti sarà utile!