è uscito il libro

Metodologia Integrata, una proposta

 ciao A. si, avevamo visto diversi lavori al corso; comunque dal file che vi ho dato ti ricordo questa seduta integrata, si presta a molte varianti e con i vostri 3 allenamenti alla settimana la proporrei alla seconda seduta perchè pur essendo "smart" è intensa. buon lavoro!

Un intervento in campo sulla Forza

Ecco un bell'esempio di un intervento molto mirato all'obiettivo. Semplice ed efficace, ciao Enrico

Risposte al sondaggio

Anche se la partecipazione è stata inferiore al previsto (malgrado l’anonimato …), il sondaggio si è chiuso con un risultato chiaro. Nel pre-campionato del settore giovanile e delle squadre dilettanti l’attività prevalente deve essere svolta “in situazione”. Una quota massima del 20-30% del tempo totale va dedicata ai lavori “a secco”. Spazio quindi alla tecnica, in tutte le forme, e combinazioni di gioco a 2-3-4 giocatori, per finire ai possessi palla ed alle partitine su spazio ristretto, small sided games. Per l’Allenatore, programmare la progressione del carico utilizzando questi mezzi diventa più complesso, ma otterrà una maggior disponibilità al lavoro da parte dei giocatori. Gli adattamenti saranno specifici come pure una resistenza, (capacità di gioco), raggiunta più velocemente.

Preparazione Precampionato Dilettanti

L'articolo è stato pubblicato nel numero di Luglio del Nuovo Calcio.

Preparazione PreCampionato Squadra Dilettanti a disposizione in formato Excel, con due cartelle. Nella prima trovate il programma di corsa, etc. ... Nella seconda ho inserito un circuito di Forza a tempo, con pesi liberi ed esercizi di Core Stability da farsi a coppie.

Lunge Matrix Series, una semplice ma bella progressione

Alcuni pensieri sull'allenamento

Mi sono state chieste tabelle di allenamento, in particolare la sequenza degli esercizi, le distanze da utilizzare ed i recuperi, etc. Penso sia più utile esprimere alcuni concetti generali su questo argomento. - Allenarsi regolarmente, sistematicamente ed in maniera progressiva sono le basi per raggiungere gli obiettivi desiderati dall’allenamento stesso, (una più elevata capacità di gioco, un miglior rendimento in partita). - L’efficacia dell’allenamento dipende in larga parte dalla qualità dello stesso: intanto la premessa indispensabile è una base aerobica adeguata! Sia nelle caratteristiche centrali che periferiche: efficienti! Poi l’utilizzo di esercitazioni specifiche, svolte ad intensità di gara. - Lo scopo dell’allenamento è rendere economici i gesti ed i movimenti tecnici svolti in gara dal punto di vista metabolico-energetico, bio-meccanico e nervoso, (e quindi riproporli sempre di più in partita). - Gli stimoli di allenamento perché siano utili devono essere costituiti da parametri energetici, spaziali e temporali specifici (principio SAID). - L’intensità dell’allenamento è direttamente proporzionale al livello tecnico – tattico competitivo. - La seduta quotidiana, e, quando prevista, la doppia seduta di allenamento sono utili per raggiungere lo stato di forma ma indispensabile è la capacità, individuale, di un recupero ottimale (alimentazione, sonno, …), per raccoglierne i benefici. - Rispettando in generale il principio della modulazione del carico (alternanza fra light e heavvy), è indispensabile allenarsi in modo duro come possibile, come spesso è possibile, cercando di restare senza eccessive pressioni e tensioni (come possibile). - Occorre sviluppare le qualità neuro-muscolari per migliorare la velocità massimale (importante componente sia della capacità di sprint che della capacità di resistenza specifica), in esercitazioni che determinino capacità di anticipazione e reazione specifiche! - Nello sport e quindi nel calcio non esiste “la forza” ma molte “espressioni di forza” che vanno tutte allenate! - Una maggior velocità dipende da una maggior produzione di forza nella sua componente rapida, migliorando inoltre stabilità e coordinazione; qualità queste che non si possono sviluppare in un giorno o in una settimana, ma nel corso degli anni.

Forza funzionale: circuito di base carichi liberi

Preparazione Atletica Squadra Dilettanti

Questo articolo è stato pubblicato sulla rivista L'Allenatore, dell'AIAC.
Vuole essere un contributo agli allenatori dei dilettanti; la programmazione delle sedute di allenamento può essere fatta mettendo al centro esercitazioni funzionali al gioco, specifiche. L'allenamento dei giocatori dilettanti può essere fatto giocando al calcio! (inseriamo) nella messa in azione mobilizzazione, core stability, esercizi di forza, stretching dinamico, ... Trovate anche la proposta di un esercizio di resistenza specifica, a secco! Sequenza fotografica di addominali e dorsali (grazie Cippo!).