è uscito il libro

Dynamic Warm Up

questa mi sembra una buona sintesi degli esercizi che puoi inserire nel riscaldamento. naturalmente non c'è bisogno di riproporre tutta la sequenza, ma essendo ragazze cura in particolare la mobilità (sempre) e diversi esercizi di atterraggio (landing) in monopodalico. ciao

lunge test

ciao B. considera che la caviglia dopo la distorsione deve riacquisire una corretta mobilità, premessa necessaria per evitare altri problemi. Segna a terra una scala in centimetri e mantenendo il tallone a contatto piega il ginocchio fino a toccare la parete. Un valore sotto i 6 cm non permette il ritorno alla corsa ...

Hip Mobility Routine: 8 Exercises to Do Daily

HRV .. adesso con il cellulare è ancora più facile!

HRV

Prone "Running Man" Hip Extensions

Sitting wrecks your hip action | Feat. Kelly Starrett | MobilityWOD

.. a volte ci perdiamo in altri tipi di considerazioni che hanno poca efficacia, non sono essenziali. Per me questo è un buon esempio!

Modified Bridge Hamstring and Core Exercise

Letto oggi, interessante. In questo studio è stata evidenziata l’associazione tra una ridotta forza muscolare valutata con il test single leg hamstring bridge (SLHB) e le lesione degli hamstring. I punteggi ottenuti nel test SLHB e l’associazione con un infortunio agli hamstring sono stati confermati anche in altri studi. Un punteggio inferiore a 20 ripetizioni è stato considerato scarso, 25 medio e superiore a 30 buono. In media, i giocatori che hanno subito un infortunio agli hamstring avevano registrato un valore vicino al livello più basso mostrando un deficit significativo nei punteggi del test SLHB. (da Fisiobrain).
Freckleton G, Cook J, Pizzari T. The predictive validity of a single leg bridge test for hamstring injuries in Australian Rules Football Players. Br J Sports Med. 2014 Apr;48(8):713-7. doi: 10.1136/bjsports-2013-092356. Epub 2013

THE STRETCH LOOP TM

Y-T-W-L Series (Prehab/Rehab)

La sequenza YTWL è molto conosciuta e utilizzata con manubri e resistenza elastica nei casi di problematiche alla spalla. Nel nostro caso la vedo utile per il miglioramento del deep squat. Dopo un periodo di allenamento mirato alle spalle e al tronco migliorerà la sua capacità di mantenere la barra sulla verticale. ciao

Natural Glute Ham Raise in Commercial Gym

E' presto detto. Il Nordic hamstring curl (Glute Ham Raise), è stato riconosciuto efficace come mezzo di prevenzione e recupero delle lesioni. Il protocollo proposto da Petersen prevede 10 settimane; nella ricerca non viene specificato se è stata fatta off-season o in-season!! ... nel video il ragazzo "spezza" la linea nel ritorno, riducendone il carico.
Petersen et al., (2011). Preventive Effect of Eccentric Training on Acute Hamstring Injuries in Men’s Soccer
Arnason et al., (2008). Prevention of hamstring strains in elite soccer: an intervention study
Thorborg, K. (2012).  Why hamstring eccentrics are hamstring essentials

Cook Hip Lift

The Nordic Hamstring Exercise with Craig Liebenson

Nuovi Video proposti dal Prof. Gigi Febbrari

Nel mio canale Youtube  trovate delle proposte operative dell'amico e collega Prof. Gigi Febbrari; lo ringrazio molto per i contributi, so che saranno utilissimi a tutti noi per ulteriori spunti di lavoro sul campo.

La Rieducazione in Campo dopo una Lesione Muscolare

La efficacia di una Riabilitazione Sportiva si basa sul rispetto di regole e criteri fondamentali, sul lavoro e la capacità di collaborazione di competenze diverse. Prevede la successione in sequenza di fasi indispensabili ed altrettanto importanti. Qui propongo la parte finale, in campo, di una rieducazione dopo una lesione muscolare. Il Recupero delle Capacità /Abilità dopo un Trauma

Infortuni e allenamento, ... Anno 0 della preparazione fisica nel calcio! Il contributo del Presidente AIPAC, Mario Marella

Sono già diversi gli articoli comparsi sui giornali sull'argomento Infortuni ed Allenamento nelle squadre di calcio in Italia. Alcuni, anche se definiti "di inchiesta", hanno trattato il tema in modo generico e molto superficiale; certamente non hanno fornito un buon servizio ai lettori. Noi preparatori fisici abbiamo fatto riferimento al sito di Roberto Sassi per raccogliere le opinioni ed i pareri di tutti con lo scopo di stimolare un approfondito dibattito, mi fa piacere ospitare qui l'intervento del Presidente AIPAC, Mario Marella, che ringrazio.

Infortuni e allenamento.

Nel sito di Roberto Sassi trovate la trascrizione della intervista al prof. Vittori durante la trasmissione "A tempo di Sport"; importanti osservazioni e considerazioni di alcuni preparatori fisici. Un dibattito aperto e certo utile per tutta la categoria. Grazie

Infortuni e allenamento. Parla Vincenzo Pincolini

ANNO ZERO della Preparazione Fisica nel Calcio!!! Sull'argomento vi consiglio l'ascolto della seconda puntata di "A tempo di Sport" di Radio24. Anche questa interessante ed utile, un ulteriore contributo importante.
Infortuni, allenamento e non solo: Vincenzo Pincolini, ex-preparatore del Milan, attualmente alla Lokomotiv Mosca ci fornisce la sua versione sui numerosi infortuni di questo inizio stagione partendo dalle parole del suo maestro Carlo Vittori, nostro ospite la settimana scorsa. Pincolini esamina l'argomento insieme a Gigi Garanzini

Infortuni e allenamento. Parla Carlo Vittori

ANNO ZERO della Preparazione Fisica nel Calcio!!! Vi consiglio l'ascolto di questa puntata di "A tempo di Sport" su Radio24. La trovo molto interessante ed utile, un contributo importante e condivisibile; un grazie al Prof. Vittori.
... Atleta prima, preparatore poi. Ha preparato Pietro Mennea, ha riabilitato Roberto Baggio dopo l'infortunio al ginocchio del 1987. Stiamo parlando di Carlo Vittori luminare dell'allenamento e della preparazione fisica tra atletica leggera e calcio. Alla luce della lunga serie di infortuni che sta colpendo i nostri grandi club (77 giocatori fuori per infortunio in Serie A nell'ultimo turno), Vittori esamina l'argomento insieme a Gigi Garanzini.

slide board squat

Si, lo slide board è passato di moda, (almeno in Italia), e costa molto, ma si può benissimo costruirselo, e con una spesa relativa. Ecco un esempio Building an Adjustable Slide Board