è uscito il libro

Dynamic Warm Up

questa mi sembra una buona sintesi degli esercizi che puoi inserire nel riscaldamento. naturalmente non c'è bisogno di riproporre tutta la sequenza, ma essendo ragazze cura in particolare la mobilità (sempre) e diversi esercizi di atterraggio (landing) in monopodalico. ciao

sono diverse le "richieste" di un consiglio su come programmare il lavoro in questo periodo dell'anno. La risposta è comunque uguale e la logica che la guida vale sia per il SG (dagli allievi) che per le prime squadre. Ci sono state certo le feste e quindi i dolci.. un brindisi ... di troppo (forse). Io non mi scosterei troppo dalla impostazione di metodologia integrata che è stata adottata e via via implementata in questi mesi. A titolo di esempio propongo la slide che ho mostrato ai vostri corsi, ovviamente spazi, tempi, distanze, recuperi, ... vanno rapportati alla squadra; il parametro da utilizzare per la quantificazione del carico/volume è il mantenimento della qualità esecutiva (tecnica). E' preferibile alternare i giorni a maggiore impegno/intensità (quindi a un giorno .. duro segue un giorno ... leggero). Non dimenticate il core ..
Ciao, buon lavoro

Hip Mobility Routine: 8 Exercises to Do Daily

HRV .. adesso con il cellulare è ancora più facile!

HRV

1c1

Beat your marker when the moment comes.Use this drill to arm yourself with deceptive agility throughout the season. See more at nike.com/academy.
Posted by The Nike Academy on Venerdì 25 settembre 2015

1080 Quantum demo video

The 7 Most Important Kettlebell Exercises.

☆ How to Perform Power Cleans ☆ Fast, Simple Technique

Caro G. questo video mi sembra più preciso e completo; penso comunque che l'insieme è da proporre dopo i tre didattici che ti ho segnalato. Ciao e buon lavoro

i GPS in gara ufficiale!

... finalmente!

Squat exercise - anatomy analysis

caro M. spero che con questo simpatico video sia + chiaro, non si può parlare solo di ... quadricipite ... ma anche degli estensori dell'anca (glutei, flessori, etc!)

bulgarian split squat to jump progression

Pallof Press

Ciao M.
inserisci anche questo nel programma, nella sequenza al punto 2. naturalmente tu puoi usare l'elastico

Shoulder Exercise | Transverse Arm Step Up

Ciao M.
farei una successione di questo tipo: 1. mobilizzazione delle spalle, 2. esercizi con una resistenza elastica (un loop a bassa/ media tensione), 3. core stability 20" fino a 6'-8' inserendo alcuni momenti di carico come l'esempio portato dalla clip.

Prone "Running Man" Hip Extensions

44 Best Burpee Exercises Ever!

Band resisted hip thrusts

Sitting wrecks your hip action | Feat. Kelly Starrett | MobilityWOD

.. a volte ci perdiamo in altri tipi di considerazioni che hanno poca efficacia, non sono essenziali. Per me questo è un buon esempio!

Modified Bridge Hamstring and Core Exercise

Letto oggi, interessante. In questo studio è stata evidenziata l’associazione tra una ridotta forza muscolare valutata con il test single leg hamstring bridge (SLHB) e le lesione degli hamstring. I punteggi ottenuti nel test SLHB e l’associazione con un infortunio agli hamstring sono stati confermati anche in altri studi. Un punteggio inferiore a 20 ripetizioni è stato considerato scarso, 25 medio e superiore a 30 buono. In media, i giocatori che hanno subito un infortunio agli hamstring avevano registrato un valore vicino al livello più basso mostrando un deficit significativo nei punteggi del test SLHB. (da Fisiobrain).
Freckleton G, Cook J, Pizzari T. The predictive validity of a single leg bridge test for hamstring injuries in Australian Rules Football Players. Br J Sports Med. 2014 Apr;48(8):713-7. doi: 10.1136/bjsports-2013-092356. Epub 2013

THE STRETCH LOOP TM