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mercoledì 23 settembre 2015
domenica 5 aprile 2015
giovedì 18 settembre 2014
giovedì 6 giugno 2013
giovedì 4 agosto 2011
RBT - speed training
Come già detto in altre occasioni, la mancanza di materiali, attrezzature, o la palestra ben fornita, .. possono essere giustificazioni. Come ben mostrato nel video di Dave Schmitz. Devi aver ben chiaro cosa stai facendo!
giovedì 7 luglio 2011
martedì 5 luglio 2011
martedì 28 giugno 2011
PTG Woodway Force Treadmill
Il treadmill non motorizzato permette lavori di sprint e interval training particolari. Molto originale il modello Curve sempre della Woodway.
sabato 28 novembre 2009
lunedì 5 ottobre 2009
Allenati in piedi
Allenati in posizione verticale, prego!!!
… Hai presente i classici addominali e dorsali, fatti a terra, contando le ripetizioni e le serie, la fatica per degli esercizi ritenuti odiosi ma che sono considerati indispensabili!? Come pure la "forza" fatta alla leg extension, alla curl, alla macchina adduttori, etc. Sarebbe tutto giusto e corretto se fossimo negli anni ’80 e ’90, ma occorre aggiornarsi!! Dobbiamo ridurre per quanto possibile esercizi isolati di flessione/estensione da seduti o supini e proporre un approccio più funzionale, con esercitazioni che coinvolgano la muscolatura centrale (tronco, CORE) in posizione eretta. L’esercizio da posizione verticale coinvolge come detto la muscolatura centrale, perché dobbiamo stabilizzare e bilanciare ed infine trasmettere le forze adatte allo scopo attraverso il controllo del corpo. Per questi motivi ritengo indicati gli esercizi con la palla medica: sbatterle con forza a terra, lanciarle ad una o due mani nelle varie forme (di fronte, sopra la testa, al petto, dal basso, con torsione, … e poi di fianco …). Questi esercizi sono funzionali perché sono eseguiti in posizione eretta sui due piedi o uno alla volta e si svolgono sui diversi piani di movimento; possono essere usate palle di peso diverso per ottenere velocità esecutive differenti (in modalità rapida e ritmata con palle leggere per i lanci frontali e laterali al muro oppure usandone di maggior peso e distanza con un partner). Provare per credere!
… Hai presente i classici addominali e dorsali, fatti a terra, contando le ripetizioni e le serie, la fatica per degli esercizi ritenuti odiosi ma che sono considerati indispensabili!? Come pure la "forza" fatta alla leg extension, alla curl, alla macchina adduttori, etc. Sarebbe tutto giusto e corretto se fossimo negli anni ’80 e ’90, ma occorre aggiornarsi!! Dobbiamo ridurre per quanto possibile esercizi isolati di flessione/estensione da seduti o supini e proporre un approccio più funzionale, con esercitazioni che coinvolgano la muscolatura centrale (tronco, CORE) in posizione eretta. L’esercizio da posizione verticale coinvolge come detto la muscolatura centrale, perché dobbiamo stabilizzare e bilanciare ed infine trasmettere le forze adatte allo scopo attraverso il controllo del corpo. Per questi motivi ritengo indicati gli esercizi con la palla medica: sbatterle con forza a terra, lanciarle ad una o due mani nelle varie forme (di fronte, sopra la testa, al petto, dal basso, con torsione, … e poi di fianco …). Questi esercizi sono funzionali perché sono eseguiti in posizione eretta sui due piedi o uno alla volta e si svolgono sui diversi piani di movimento; possono essere usate palle di peso diverso per ottenere velocità esecutive differenti (in modalità rapida e ritmata con palle leggere per i lanci frontali e laterali al muro oppure usandone di maggior peso e distanza con un partner). Provare per credere!
mercoledì 16 settembre 2009
Calcolo indiretto Frequenza Cardiaca Massimale FcMax.
La frequenza cardiaca massimale (HRmax, anche se è meglio utilizzare la HRR che considera la frequenza basale) è un valore individuale, indispensabile per definire il carico interno di allenamento in termini di intensità. La frequenza cardiaca massimale si ottiene con un test incrementale, in laboratorio come in campo; oppure si ricava in maniera indiretta ricorrendo alle formule, anche se questa soluzione è meno precisa nel caso di atleti evoluti. In questo caso scarica questa tabella in excel con già i riferimenti in % per facilitare gli obiettivi!
venerdì 10 aprile 2009
giovedì 2 aprile 2009
martedì 24 febbraio 2009
sabato 3 gennaio 2009
sabato 6 dicembre 2008
sabato 27 settembre 2008
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