The 7 Most Important Kettlebell Exercises.

☆ How to Perform Power Cleans ☆ Fast, Simple Technique

Caro G. questo video mi sembra più preciso e completo; penso comunque che l'insieme è da proporre dopo i tre didattici che ti ho segnalato. Ciao e buon lavoro

Squat exercise - anatomy analysis

caro M. spero che con questo simpatico video sia + chiaro, non si può parlare solo di ... quadricipite ... ma anche degli estensori dell'anca (glutei, flessori, etc!)

bulgarian split squat to jump progression

Prone "Running Man" Hip Extensions

44 Best Burpee Exercises Ever!

Band resisted hip thrusts

Economy Trap Bar - Dead Lift

Coach Dos Favorite Kettlebell Complex

Ciao Stefano (va bene così). Con il materiale che hai puoi fare in questo modo; segna la sequenza con Kettlebell, utile ed efficace per i tuoi obiettivi. Puoi proporre un circuito dove alterni alcune parti di questo video per un tempo di 30"-1' e core training di 4', instabilità con la palla ritmica su bosu di 4x30", piegate frontali 2x30" e infine addominali su big bosu 2x30" (magari con respinta della palla di testa o mano). Buon lavoro!

Core Muscle Strength & Stability Test

Ciao T, rispondo con un post, può essere utile ad altri. Certo, le progressioni del carico che hai proposto mi sembrano corrette, il recupero funzionale non può essere comunque lineare. Ci sono casi in cui tutto procede bene, altre volte si deve rallentare e rivedere il lavoro. I fastidi accusati alla zona inguinale e lombare richiedono una visita di un medico specializzato. Da parte mia posso solo suggerire di dare la giusta importanza, nel protocollo, alla muscolatura del tronco. Sbagliando, spesso è ritenuta una attività accessoria, di complemento.
Consiglio un piccolo test che può essere illuminante  Core Muscle Strength & Stability Test 

Skater Squat-TKE Combo

intendevo questo esercizio come "fase" intermedia del recupero del tono del VMO. Poi ha il vantaggio di ridurre le tensioni patello femorali perchè coinvolge molto gli hamstrings.

VersaPulley

Se applichi la colonna con gli anelli a diverse altezze puoi spostare la carrucola e diversificare ancora di più le proposte di esercizio.

RBT - speed training

Come già detto in altre occasioni, la mancanza di materiali, attrezzature, o la palestra ben fornita, .. possono essere giustificazioni. Come ben mostrato nel video di Dave Schmitz. Devi aver ben chiaro cosa stai facendo!

Forza Funzionale - Seconda Parte - Roberto Peressutti -

Forza Funzionale - Prima Parte - Roberto Peressutti

Ringrazio l'amico e collega prof. Roberto Peressutti, che propone diversi esercizi sul tema in oggetto. Tre diversi gradi di difficoltà, di impegno. Questo è un primo video, ne seguirà un secondo.

TRX, Kettlebell, Bodyweight Circuit

Getting Bands into your Bootcamps

... sono sufficienti alcuni elastici (o camere d'aria di bicicletta)!

Functional Athletic Strength Training

Flessori, catena posteriore: single leg RDL

Flessori, catena posteriore: RDL con Sandbag