è uscito il libro

Dynamic Warm Up

questa mi sembra una buona sintesi degli esercizi che puoi inserire nel riscaldamento. naturalmente non c'è bisogno di riproporre tutta la sequenza, ma essendo ragazze cura in particolare la mobilità (sempre) e diversi esercizi di atterraggio (landing) in monopodalico. ciao

Hip Mobility Routine: 8 Exercises to Do Daily

1c1

Beat your marker when the moment comes.Use this drill to arm yourself with deceptive agility throughout the season. See more at nike.com/academy.
Posted by The Nike Academy on Venerdì 25 settembre 2015

bulgarian split squat to jump progression

Pallof Press

Ciao M.
inserisci anche questo nel programma, nella sequenza al punto 2. naturalmente tu puoi usare l'elastico

Shoulder Exercise | Transverse Arm Step Up

Ciao M.
farei una successione di questo tipo: 1. mobilizzazione delle spalle, 2. esercizi con una resistenza elastica (un loop a bassa/ media tensione), 3. core stability 20" fino a 6'-8' inserendo alcuni momenti di carico come l'esempio portato dalla clip.

Prone "Running Man" Hip Extensions

44 Best Burpee Exercises Ever!

The Nordic Hamstring Exercise with Craig Liebenson

Coach Dos Favorite Kettlebell Complex

Ciao Stefano (va bene così). Con il materiale che hai puoi fare in questo modo; segna la sequenza con Kettlebell, utile ed efficace per i tuoi obiettivi. Puoi proporre un circuito dove alterni alcune parti di questo video per un tempo di 30"-1' e core training di 4', instabilità con la palla ritmica su bosu di 4x30", piegate frontali 2x30" e infine addominali su big bosu 2x30" (magari con respinta della palla di testa o mano). Buon lavoro!

Core Muscle Strength & Stability Test

Ciao T, rispondo con un post, può essere utile ad altri. Certo, le progressioni del carico che hai proposto mi sembrano corrette, il recupero funzionale non può essere comunque lineare. Ci sono casi in cui tutto procede bene, altre volte si deve rallentare e rivedere il lavoro. I fastidi accusati alla zona inguinale e lombare richiedono una visita di un medico specializzato. Da parte mia posso solo suggerire di dare la giusta importanza, nel protocollo, alla muscolatura del tronco. Sbagliando, spesso è ritenuta una attività accessoria, di complemento.
Consiglio un piccolo test che può essere illuminante  Core Muscle Strength & Stability Test 

1 leg shoulder and feet elevated hip thrusters

In sede di rieducazione un buon esercizio può essere questo, viene coinvolta tutta la catena posteriore ed in particolare il terzo prossimale degli hamstrings.

VersaPulley

Se applichi la colonna con gli anelli a diverse altezze puoi spostare la carrucola e diversificare ancora di più le proposte di esercizio.

AIPAC Emilia Romagna, serata di aggiornamento core stability

Coretraining Cristian Ferrante  La serata ha avuto un grande successo con una partecipazione numerosa ed attiva. Ringraziamo i relatori per la competenza e disponibilità!

View more presentations from francescoperondi

Allenamento Funzionale nel Calcio

Una giornata interamente dedicata all'Allenamento Funzionale!

La giornata ha avuto un grande successo, si è raggiunto il massimo degli iscritti possibili, 40! AIPAC sta considerando di organizzare presto un secondo incontro in una bellissima struttura in Sicilia. 

RBT - speed training

Come già detto in altre occasioni, la mancanza di materiali, attrezzature, o la palestra ben fornita, .. possono essere giustificazioni. Come ben mostrato nel video di Dave Schmitz. Devi aver ben chiaro cosa stai facendo!

Rip Trainer e TRX

Hyper Wear's - SandBell® - - - A Better Sandbag / Dumbbell

Forza Funzionale - Seconda Parte - Roberto Peressutti -