Ciao T, rispondo con un post, può essere utile ad altri. Certo, le progressioni del carico che hai proposto mi sembrano corrette, il recupero funzionale non può essere comunque lineare. Ci sono casi in cui tutto procede bene, altre volte si deve rallentare e rivedere il lavoro. I fastidi accusati alla zona inguinale e lombare richiedono una visita di un medico specializzato. Da parte mia posso solo suggerire di dare la giusta importanza, nel protocollo, alla muscolatura del tronco. Sbagliando, spesso è ritenuta una attività accessoria, di complemento.
Consiglio un piccolo test che può essere illuminante Core Muscle Strength & Stability Test
domenica 28 ottobre 2012
giovedì 25 ottobre 2012
Skater Squat-TKE Combo
intendevo questo esercizio come "fase" intermedia del recupero del tono del VMO. Poi ha il vantaggio di ridurre le tensioni patello femorali perchè coinvolge molto gli hamstrings.
martedì 9 ottobre 2012
1 Leg Squat-TKE Combo
in fase avanzata puoi adottare questo esercizio, è complesso ma efficace. All'inizio partirei dalla posizione seduta (e quindi senza elastico).
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