Core Muscle Strength & Stability Test

Ciao T, rispondo con un post, può essere utile ad altri. Certo, le progressioni del carico che hai proposto mi sembrano corrette, il recupero funzionale non può essere comunque lineare. Ci sono casi in cui tutto procede bene, altre volte si deve rallentare e rivedere il lavoro. I fastidi accusati alla zona inguinale e lombare richiedono una visita di un medico specializzato. Da parte mia posso solo suggerire di dare la giusta importanza, nel protocollo, alla muscolatura del tronco. Sbagliando, spesso è ritenuta una attività accessoria, di complemento.
Consiglio un piccolo test che può essere illuminante  Core Muscle Strength & Stability Test 

Skater Squat-TKE Combo

intendevo questo esercizio come "fase" intermedia del recupero del tono del VMO. Poi ha il vantaggio di ridurre le tensioni patello femorali perchè coinvolge molto gli hamstrings.

1 Leg Squat-TKE Combo

in fase avanzata puoi adottare questo esercizio, è complesso ma efficace. All'inizio partirei dalla posizione seduta (e quindi senza elastico).

1 leg shoulder and feet elevated hip thrusters

In sede di rieducazione un buon esercizio può essere questo, viene coinvolta tutta la catena posteriore ed in particolare il terzo prossimale degli hamstrings.

Un intervento in campo sulla Forza

Ecco un bell'esempio di un intervento molto mirato all'obiettivo. Semplice ed efficace, ciao Enrico

Preparazione fisica nel settore giovanile

Caro S., sono convinto che al  centro del progetto, nel settore giovanile, debba tornare la TECNICA, certo occorre programmare alcuni interventi "a secco" per completare il ventaglio di proposte utili alla formazione del calciatore. Una giusta misura, con logica; ti propongo un bel video ricco di spunti interessanti.

VersaPulley

Se applichi la colonna con gli anelli a diverse altezze puoi spostare la carrucola e diversificare ancora di più le proposte di esercizio.