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Burpee variazioni

B

è uscito il libro

Il Prof. Walter Bragagnolo

oggi è mancato il Prof. Walter Bragagnolo. Quando ho frequentato l'ISEF a Verona era il nostro docente di atletica e di metodologia dell'allenamento. Era un pioniere, un innovatore, ci ha guidato alla conoscenza della materia in maniera anche originale. Un grande Maestro, gli volevo bene.

forza per il calcio ... con poco!

Dynamic Warm Up

questa mi sembra una buona sintesi degli esercizi che puoi inserire nel riscaldamento. naturalmente non c'è bisogno di riproporre tutta la sequenza, ma essendo ragazze cura in particolare la mobilità (sempre) e diversi esercizi di atterraggio (landing) in monopodalico. ciao

sono diverse le "richieste" di un consiglio su come programmare il lavoro in questo periodo dell'anno. La risposta è comunque uguale e la logica che la guida vale sia per il SG (dagli allievi) che per le prime squadre. Ci sono state certo le feste e quindi i dolci.. un brindisi ... di troppo (forse). Io non mi scosterei troppo dalla impostazione di metodologia integrata che è stata adottata e via via implementata in questi mesi. A titolo di esempio propongo la slide che ho mostrato ai vostri corsi, ovviamente spazi, tempi, distanze, recuperi, ... vanno rapportati alla squadra; il parametro da utilizzare per la quantificazione del carico/volume è il mantenimento della qualità esecutiva (tecnica). E' preferibile alternare i giorni a maggiore impegno/intensità (quindi a un giorno .. duro segue un giorno ... leggero). Non dimenticate il core ..
Ciao, buon lavoro

lunge test

ciao B. considera che la caviglia dopo la distorsione deve riacquisire una corretta mobilità, premessa necessaria per evitare altri problemi. Segna a terra una scala in centimetri e mantenendo il tallone a contatto piega il ginocchio fino a toccare la parete. Un valore sotto i 6 cm non permette il ritorno alla corsa ...

Hip Mobility Routine: 8 Exercises to Do Daily

HRV .. adesso con il cellulare è ancora più facile!

HRV

"Nordic Hamstring"? ... oppure Taylor Curl?

 mi sono imbattuto in questo articolo e mi sembrava interessante riproporlo!

Metodologia Integrata, una proposta

 ciao A. si, avevamo visto diversi lavori al corso; comunque dal file che vi ho dato ti ricordo questa seduta integrata, si presta a molte varianti e con i vostri 3 allenamenti alla settimana la proporrei alla seconda seduta perchè pur essendo "smart" è intensa. buon lavoro!

1c1

Beat your marker when the moment comes.Use this drill to arm yourself with deceptive agility throughout the season. See more at nike.com/academy.
Posted by The Nike Academy on Venerdì 25 settembre 2015

1080 Quantum demo video

The 7 Most Important Kettlebell Exercises.

☆ How to Perform Power Cleans ☆ Fast, Simple Technique

Caro G. questo video mi sembra più preciso e completo; penso comunque che l'insieme è da proporre dopo i tre didattici che ti ho segnalato. Ciao e buon lavoro

i GPS in gara ufficiale!

... finalmente!

Squat exercise - anatomy analysis

caro M. spero che con questo simpatico video sia + chiaro, non si può parlare solo di ... quadricipite ... ma anche degli estensori dell'anca (glutei, flessori, etc!)

bulgarian split squat to jump progression

Pallof Press

Ciao M.
inserisci anche questo nel programma, nella sequenza al punto 2. naturalmente tu puoi usare l'elastico